الجمناستيك .. رياضة إيقاعية تزيد قدرة تحمل الجهد البدني
إذا لم تكونوا معتادين على ممارسة الرياضة فبإمكانكم أن تبدأوا بالجمناستيك، الرياضة التي لا تستدعي حركات كبيرة.
لقد كانت الجمناستيك موضوع دراسة حديثة أخيرا، وخصوصا التقلص الإرادي فيها لمجموعات عضلية محددة خلال وقت معين. أما مبدؤها (الدراسة) فهو أن كثافة الحركة هي التي تساعد على تقوية العضلة وليس التكرار في شكل غير محدد. إذ يكفي أن نقوي عدة مرات لبضع ثوان بحد أقصى من الجهد فنجعله يتقلص تماما حتى يتمرن، وهذا النوع من الجمناستيك لا يكفي للحصول على نمو جسدي كبير إذا مورس وحده، لكن ممارسته سهلة حيثما وجدنا، حتى في عملنا أو حتى في الفراش. ونحن لا نتحرك، كما نمارسها بدون أي معدات أو وقت محدد او مكان معين، وهو يساعد على تقوية العضلات من غير تكبيرها كثيرا.
وتنفذ تمارين الجمناستيك على دفعتين أو أكثر من خلال جهد أولي، ونجعل التقلص في أقصى حد ممكن ثم نحاول أن نشد أكثر وأكثر حتى الأخير.
نتوقف للحظات قليلة ثم نعاود مرة أخرى مع ملاحظة استمرار التقلص 10 ثوان.
* تمارين
* يجب أن نبدأ التمارين التالية لعدة أسباب منها: > انها تسمح بتكوين فكرة مفصلة لكل عضلة. > انها تحصر الجهد في جهة محددة من الجسم. > تحتاج الى وقت قليل.
> لا تجعلنا منهكين ولا تتعب القلب.
> إمكانية ممارستها في أي مكان وزمان.
لتقوية عضلات الصدر: الجلوس على مقعد، وضع المرفقين على المسندين وقبضة اليد في راحة اليد الثانية واضغطوا. تبديل اليدين وتكرار التمرين.
(يمكن أن يمارس التمرين من وضع الجلوس أو الوقوف). مدوا الذراعين إلى الأمام واجمعوا أصابع كل يد في قبضة واجعلوا راحتيهما ملتصقتين كما لوكنتم تريدون كسر جوزة بينهما.
لمجموعة العضلات الخلفية: انبطحوا مع وضع وسادة تحت البطن ثم رفع كل ساق بالتتالي وتقليصها ما أمكن ثم رفع الساقين معا.
0 التعليقات:
إرسال تعليق